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血糖莫名其妙的突然升高?别急,8个方法帮你 “压”下去

发稿时间:2020-11-23来源:聚元生物

不少患者在家检测血糖时会发现,有时血糖会忽然升高,但自己在饮食、用药等方面,并无异常,可血糖为什么突然蹿上去了呢?这个问题,令很多糖友百思不得其解。c90919cd563e356a70e3345b4f996b4c.jpg

研究发现,导致血糖突然升高的原因有很多,其中,最主要的是以下几点:

  1.摄入过多的油脂

  如果吃的食物,油脂含量过多,那么,血糖虽然不会立即升高,但一段时间后却会居高不下。因为,脂肪所提供的热量,需要通过肝脏的代谢等一系列加工。而这个过程大约要8个小时左右,碳水化合物需要2-4小时。脂肪代谢的时间,远远长于淀粉代谢所需的时间。所以,患者的高血糖会在第二天空腹血糖上表现出来。

  2.剧烈运动

  剧烈运动、疼痛、全身麻醉、外伤、等问题,会使体内的肾上腺素和胰高血糖素分泌增多,加速糖原分解,从而使血糖升高;

  3.寒冷

  如果人们突然受到寒冷的刺激,那么肾上腺素的分泌也就变多了,加速糖原分解,造成血糖突然升高。

  4.情绪波动

  如果一个人的心情波动太大,例如忽然伤心、害怕等,机体就会分泌大量的肾上腺素,这会增加机体能量的消耗,血糖也会忽然升高。

  5.药物

  口服降糖药(尤其磺脲类药)或胰岛素过量,引起低血糖后的高血糖反应。重症糖尿病患者停用胰岛素后,或药物剂量不足,由於高血糖引起脱水,血容量减少,刺激肾上腺分泌,也会使血糖升高。

  6.疾病

  患上某些疾病后也会使得血糖突然升高。急性胰腺炎就是其中的一种,它容易引起血糖升高,甚至发展为糖尿病,因此早期治疗急性胰腺炎是非常重要的。

  7.中毒

  化学毒性物质中毒也会让血糖突然升高的,因为它可以加速β细胞的破坏过程,引起血糖忽然升高。

  8.检测错误

  也有可能是检测错误。经常有患者测血糖前也不清洗双手,更别说定期对血糖仪进行校正。试纸过期、血糖仪未校正等原因,都会引起测量误差。

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要想控制住血糖,使其平稳,就要尽量做到以下几点:

  1.垃圾食品不要碰

  如果你经常光顾麦当劳、肯德基,糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现,每周吃两次垃圾食品的人,体重不但增加了4.5公斤左右,胰岛素抵抗性也提高2倍,这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

  2.上班自己带饭

  快餐店的食品分量很大、热量过多,还含有大量的脂肪。研究发现,外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。自己制备午餐的过程中,你会对食材的原料和分量进行精细控制。如果你觉得每天自己准备午餐有些麻烦,可以先从每周准备两次开始。

  3.餐前一把坚果

  餐前吃点含脂肪的食物,如杏仁、核桃等坚果,除了增加饱腹感,让你在正餐时少吃点,坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平,减慢食物消化速度,从而有利于控制餐后血糖。

4.打太极拳

  澳大利亚的一项研究还发现,2型糖尿病患者练太极拳,还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退,对肥胖的患者效果尤其显着。

  5.增加活动量

  研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。

  6.增加维C摄入

  通过增加膳食中果蔬的比例,来增加维生素C等抗氧化剂的摄入,可有效防止动脉血管壁被破坏,从而减少糖尿病并发症的发生。

  7.早饭吃干的

  由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

  8.饭量一定要算计

  过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

(文章来源:新浪网)

 

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